每当身边有人痛风时，就会有亲友建议多喝苏打水。

 仿佛它是一味足以代替正规治疗的良药，喝了它甚至不需要用药。

 然后这一说法，真的是事实吗？

 Part 01、苏打水降酸没啥效果

 碳酸氢钠，俗称小苏打，可以碱化尿液，理论上增加尿酸的溶解度，促进尿酸排泄。

 在痛风的临床治疗上，也有不少医生会开碳酸氢钠片给患者口服，用来缓解疼痛。

 而苏打水其实就是被稀释的碳酸氢钠溶液，因此，有人希望通过喝苏打水来降尿酸。

 不过，实际上，市售的苏打水所含的碳酸氢钠，少到几乎可以忽略不计，不会改变一个人尿液酸碱度，就更别提“降尿酸”功效了。

 随便找一款热卖的苏打水，看看上成分表上钠含量——少得可怜，因此可以推测出碳酸氢钠的含量非常少，想达到排酸效果，浓度远远不够。

 如果钠含量高了，也不是好事。

 因为对于高尿酸或痛风的病人，医生都会提醒大家限制“盐摄入”，而这里的“盐”就是“钠”。

 喝太多同样会增加肾脏的负担，还会增加患高血压的风险。

 另外有的苏打水，还含有不少添加糖，是一种混合了苏打水的饮料。

 喝多了的话，反而还会因为过量摄入糖分而增加痛风风险。

 Part 02、降尿酸首选生活干预

 我国《高尿酸血症/痛风患者实践指南》推荐首选非药物治疗，生活干预才是主要手段。

 01.爱护关节

 高尿酸最怕痛风作妖。

 而低温是诱发痛风的一个重要因素。

 春冬换季，气温不高，我们要注意关节保暖，特别是手脚这些容易受寒的部位。

 保暖的同时注意休息，不要让关节过于劳累，被尿酸侵犯的关节受不了折腾。

 02.健康饮食

 坚持低嘌呤饮食，不要吃海鲜、啤酒、贝类、动物内脏等高嘌呤食物。

 实在要吃的话，建议煮熟，可以适当减少食物含有的嘌呤。

 除此之外，甜食也要少吃。

 糖分摄入过量，身体里的果糖代谢产物就会与尿酸形成竞争关系，从而降低尿酸的排泄。

 03.多喝水

 无论市面上的饮品如何五花八门，尿酸高的人都不如多喝白开水。

 尿酸主要的排泄渠道是尿液，多喝水能增加排尿次数，加快尿酸排出。

 高尿酸或者痛风的人，每天的饮水量建议在2.5L以上，多次少量饮用。

 04.加强锻炼

 以中等强度有氧运动为主，运动次数以每周4～5次为宜，每次运动0.5～1小时，可采取快走、慢跑等运动，控制自身体重。

 有研究发现，体重指数（BMI）超过25以及中心性肥胖的成年人中，高尿酸血症患者更多。

 换言之，规律运动、减轻体重可有效降低血尿酸水平。

 总的来说，想减低尿酸很简单。

 日常维持尿酸的平稳，注意避开高嘌呤的饮食、多喝水、多尿尿、多运动，就能远离痛风了。